Subida Lateral con Kettlebell
Consejo Experto
Mantén tu peso centrado sobre la pierna que está dando el paso y empuja con el talón para activar tus glúteos e isquiotibiales.
Pasos a seguir
- Ponte al lado de un banco o plataforma resistente con una pesa rusa en tu mano derecha.
- Sube al banco con el pie izquierdo, presionando con el talón.
- Mientras subes, levanta la pesa rusa hasta la altura del hombro, manteniendo el brazo recto.
- Baja con el pie derecho y baja la pesa rusa.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos Trabajados
Subida Lateral con Kettlebell se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánica de Fuerza usando Kettlebell. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Subida Lateral con Kettlebell?
Subida Lateral con Kettlebell se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Subida Lateral con Kettlebell?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Subida Lateral con Kettlebell adecuado para principiantes?
Subida Lateral con Kettlebell está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
