Prensa de piernas con palanca (Placa)
Consejos de expertos
No bloquees las rodillas en la parte superior del movimiento y evita que las rodillas se desplacen hacia adentro. Mantén los pies planos en la plataforma.
Pasos para hacerlo
- Siéntate en la máquina de prensa de piernas con la espalda y la cabeza apoyadas cómodamente contra el soporte acolchado.
- Coloca los pies separados al ancho de los hombros en la plataforma para los pies.
- Baja las barras de seguridad y presiona la plataforma hacia afuera hasta que tus piernas estén extendidas pero no bloqueadas.
- Baja lentamente la plataforma doblando las rodillas hasta que formen un ángulo de 90 grados.
- Empuja a través de tus talones para extender las piernas y volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Detalles
Principal
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Máquina de Palanca
Tipo de ejercicio
Fuerza
