Elevación de Gemelos y Sentadilla Frontal con Kettlebell
Consejos de expertos
Mantén tu core apretado y la espalda recta durante la sentadilla, y presiona a través de las bolas de tus pies durante el levantamiento de talones para una máxima activación muscular.
Pasos para hacerlo
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, sosteniendo una pesa rusa a la altura del pecho con ambas manos.
- Baja a una posición de sentadilla, manteniendo tu peso en los talones y el pecho erguido.
- Empuja a través de tus talones para volver a la posición de pie.
- Levanta los talones del suelo, poniéndote de puntillas para un levantamiento de talones.
- Baja los talones de nuevo al suelo y repite la secuencia el número deseado de repeticiones.
Detalles
Principal
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de ejercicio
Fuerza
