Zancada trasera en máquina Smith (V2)
Consejos de expertos
Mantén tu pie delantero plano en el suelo y evita que tu rodilla se desplace más allá de tus dedos para mantener una alineación adecuada de la rodilla.
Pasos para hacerlo
- Ponte frente a una máquina Smith con la barra en tus hombros, con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Da un paso hacia atrás con un pie, bajando tus caderas para que tu rodilla trasera se acerque al suelo.
- Tu muslo delantero debe estar paralelo al suelo, con tu rodilla formando un ángulo de 90 grados.
- Empuja a través de tu talón delantero para volver a la posición inicial.
- Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
Detalles
Principal
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de ejercicio
Fuerza
