Subida lateral en máquina Smith
Consejo Experto
Concéntrate en impulsarte a través del talón de la pierna que está trabajando para activar completamente los músculos objetivo y asegurar una forma adecuada.
Pasos a seguir
- Ponte de lado a una máquina Smith con un banco colocado al lado tuyo.
- Coloca el pie más cercano al banco encima de él, manteniendo el otro pie en el suelo.
- Empuja a través del talón de tu pie levantado para elevar tu cuerpo sobre el banco.
- Baja de nuevo a la posición inicial de manera controlada.
- Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar al otro lado.
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Músculos Trabajados
Subida lateral en máquina Smith se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánica de Fuerza usando Máquina Smith. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Subida lateral en máquina Smith?
Subida lateral en máquina Smith se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina Smith.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Subida lateral en máquina Smith?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Subida lateral en máquina Smith adecuado para principiantes?
Subida lateral en máquina Smith está calificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
