Sentadilla con barra baja (rack)
Consejo Experto
Mantenga el pecho levantado y la espalda apretada durante la sentadilla para mantener una forma adecuada y reducir el riesgo de lesiones.
Pasos a seguir
- Coloque la barra en un soporte justo debajo de la altura de los hombros y cárguela con el peso apropiado.
- Agáchese debajo de la barra y colóquela sobre su espalda superior (trapecio) y hombros.
- Levante la barra del soporte enderezando las piernas y dé un paso atrás.
- Con los pies separados a la anchura de los hombros, dedos ligeramente apuntados hacia afuera, baje su cuerpo flexionando las rodillas y las caderas.
- Descienda hasta que sus caderas estén por debajo de sus rodillas manteniendo su peso en sus talones.
- Impúlsese a través de sus talones para volver a la posición inicial.
- Repita el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Sentadilla con barra baja (rack) se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánica de Fuerza usando Barra. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla con barra baja (rack)?
Sentadilla con barra baja (rack) se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla con barra baja (rack)?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla con barra baja (rack) adecuado para principiantes?
Sentadilla con barra baja (rack) está calificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
