Sentadilla con barra baja (rack)

Consejos de expertos

Pasos para hacerlo

1. Coloque la barra en un soporte justo debajo de la altura de los hombros y cárguela con el peso apropiado.
2. Agáchese debajo de la barra y colóquela sobre su espalda superior (trapecio) y hombros.
3. Levante la barra del soporte enderezando las piernas y dé un paso atrás.
4. Con los pies separados a la anchura de los hombros, dedos ligeramente apuntados hacia afuera, baje su cuerpo flexionando las rodillas y las caderas.
5. Descienda hasta que sus caderas estén por debajo de sus rodillas manteniendo su peso en sus talones.
6. Impúlsese a través de sus talones para volver a la posición inicial.
7. Repita el número deseado de repeticiones.

Detalles

Principal

Cuádriceps50 %

Isquiotibiales50 %

Secundario

Equipo

Barra

Tipo de ejercicio

Fuerza