Estocada Lateral con Kettlebell
Consejo Experto
Mantén el pecho levantado y la espalda recta al hacer una zancada lateral para mantener la forma adecuada y maximizar la participación de los glúteos y los muslos.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies juntos, sosteniendo una pesa rusa por el asa con ambas manos frente a tu pecho.
- Da un gran paso hacia un lado con una pierna, doblando la rodilla de la pierna delantera mientras mantienes la otra pierna recta.
- Baja tu cuerpo en una zancada, manteniendo la pesa rusa frente a tu pecho.
- Impúlsate con la pierna delantera para volver a la posición inicial.
- Repite en el otro lado el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Estocada Lateral con Kettlebell se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánica de Fuerza usando Kettlebell. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estocada Lateral con Kettlebell?
Estocada Lateral con Kettlebell se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estocada Lateral con Kettlebell?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estocada Lateral con Kettlebell adecuado para principiantes?
Estocada Lateral con Kettlebell está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
