Sentadilla amplia con barra
Consejo Experto
Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies y empuja tus caderas hacia atrás para mantener una forma adecuada y maximizar la activación de los glúteos.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera.
- Sujeta una barra en la parte superior de tu espalda con un agarre ancho.
- Agáchate doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.
- Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- Empuja a través de tus talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Sentadilla amplia con barra se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánica de Fuerza usando Barra. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps40 %
Isquiotibiales30 %
Secundario
Glúteos20 %
Pantorrillas10 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla amplia con barra?
Sentadilla amplia con barra se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Glúteos, Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla amplia con barra?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla amplia con barra adecuado para principiantes?
Sentadilla amplia con barra está calificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
