Buenos Días con Kettlebell
Consejos de expertos
Mantén una ligera flexión en tus rodillas y haz un movimiento de bisagra en las caderas para proteger tu espalda baja y dirigir mejor los músculos isquiotibiales y glúteos.
Pasos para hacerlo
- Párate con los pies separados a la anchura de las caderas, sosteniendo una pesa rusa con ambas manos contra tu pecho.
- Haz un movimiento de bisagra en tus caderas y empuja tus glúteos hacia atrás, manteniendo la espalda recta y el núcleo apretado.
- Baja tu torso hasta que esté casi paralelo al suelo, o hasta donde tu flexibilidad lo permita.
- Haz una pausa, luego vuelve lentamente a la posición inicial extendiendo tus caderas.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Detalles
Principal
Isquiotibiales50 %
Secundario
Cuádriceps25 %
Glúteos25 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de ejercicio
Fuerza
