Curl de una pierna de pie en máquina (con disco)
Consejo Experto
Mantén tus caderas cuadradas y tu pierna de apoyo ligeramente doblada para asegurar la alineación adecuada y el aislamiento de los isquiotibiales.
Pasos a seguir
- Párate frente a la máquina de palanca y coloca una pierna detrás de la almohadilla del rodillo.
- Agarra las asas para estabilidad y dobla ligeramente tu pierna de apoyo.
- Levanta tu pierna hacia tus glúteos, enfocándote en contraer los isquiotibiales.
- Baja lentamente el peso a la posición inicial.
- Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar a la otra pierna.
Registra Curl de una pierna de pie en máquina (con disco) en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Curl de una pierna de pie en máquina (con disco) se enfoca principalmente en los Isquiotibiales, con mecánica de Fuerza usando Máquina de palanca. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Isquiotibiales100 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de una pierna de pie en máquina (con disco)?
Curl de una pierna de pie en máquina (con disco) se enfoca principalmente en los Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de una pierna de pie en máquina (con disco)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de una pierna de pie en máquina (con disco) adecuado para principiantes?
Curl de una pierna de pie en máquina (con disco) está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
