Curl de piernas (con balón de estabilidad)
Consejo Experto
Mantén tus caderas elevadas durante todo el ejercicio para asegurar una tensión continua en los isquiotibiales.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las pantorrillas y los talones sobre una pelota de estabilidad.
- Levanta las caderas formando una línea recta desde los hombros hasta los pies.
- Jala la pelota hacia tus glúteos flexionando las rodillas, rodando la pelota con tus pies.
- Lentamente estira las piernas para devolver la pelota a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Curl de piernas (con balón de estabilidad) se enfoca principalmente en los Isquiotibiales, con mecánica de Fuerza usando Pelota de estabilidad. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Isquiotibiales60 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Cuádriceps20 %
Equipo
Pelota de estabilidad
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de piernas (con balón de estabilidad)?
Curl de piernas (con balón de estabilidad) se enfoca principalmente en los Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Pelota de estabilidad.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de piernas (con balón de estabilidad)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de piernas (con balón de estabilidad) adecuado para principiantes?
Sí, Curl de piernas (con balón de estabilidad) está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
