Curl de Una Pierna Acostado en Máquina
Consejos de expertos
Mantén las caderas firmemente contra el banco durante todo el ejercicio para prevenir la tensión en la parte baja de la espalda y aislar efectivamente los isquiotibiales.
Pasos para hacerlo
- Acuéstate boca abajo en el banco de la máquina con una pierna debajo del soporte.
- Agarra las asas para estabilidad.
- Flexiona la rodilla para levantar la palanca lo más posible sin levantar el muslo del soporte.
- Baja la palanca a la posición inicial de manera controlada.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
Detalles
Principal
Isquiotibiales50 %
Secundario
Pantorrillas25 %
Cuádriceps25 %
Equipo
Máquina de Palanca
Tipo de ejercicio
Fuerza
