Remo Alternado con un Brazo Sentado con Cable
Consejo Experto
Asegúrate de realizar un rango completo de movimiento al extender y contraer completamente tu brazo para comprometer adecuadamente los músculos de la espalda.
Pasos a seguir
- Adjunta un solo mango a una máquina de poleas de baja y selecciona el peso deseado.
- Siéntate en un banco frente a la máquina de poleas con los pies apoyados contra los reposapiés.
- Agarra el mango con una mano y mantén la espalda recta.
- Jala el mango hacia tu cintura, manteniendo el codo cerca de tu cuerpo.
- Aprieta los músculos de tu espalda al final del movimiento.
- Regresa lentamente el mango a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos Trabajados
Remo Alternado con un Brazo Sentado con Cable se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros25 %
Dorsales25 %
Trapecios20 %
Secundario
Bíceps10 %
Antebrazos10 %
Pectorales10 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Remo Alternado con un Brazo Sentado con Cable?
Remo Alternado con un Brazo Sentado con Cable se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Remo Alternado con un Brazo Sentado con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Remo Alternado con un Brazo Sentado con Cable adecuado para principiantes?
Remo Alternado con un Brazo Sentado con Cable está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
