Elevación unilateral de escápula con mancuerna
Consejos de expertos
Concéntrate en aislar el movimiento de la escápula sin encoger los hombros para enfocarte eficazmente en los trapecios.
Pasos para hacerlo
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en una mano a un lado del cuerpo.
- Manteniendo el brazo recto, levanta la mancuerna lateralmente retrayendo la escápula sin doblar el codo o encoger el hombro.
- Baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- Realiza el número deseado de repeticiones antes de cambiar al otro brazo.
Detalles
Principal
Trapecios70 %
Secundario
Hombros15 %
Abs15 %
Equipo
Mancuernas
Tipo de ejercicio
Fuerza
