Elevación unilateral de escápula con mancuerna
Consejo Experto
Concéntrate en aislar el movimiento de la escápula sin encoger los hombros para enfocarte eficazmente en los trapecios.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en una mano a un lado del cuerpo.
- Manteniendo el brazo recto, levanta la mancuerna lateralmente retrayendo la escápula sin doblar el codo o encoger el hombro.
- Baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- Realiza el número deseado de repeticiones antes de cambiar al otro brazo.
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Músculos Trabajados
Elevación unilateral de escápula con mancuerna se enfoca principalmente en los Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios70 %
Secundario
Hombros15 %
Abdomen15 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación unilateral de escápula con mancuerna?
Elevación unilateral de escápula con mancuerna se enfoca principalmente en los Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación unilateral de escápula con mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación unilateral de escápula con mancuerna adecuado para principiantes?
Elevación unilateral de escápula con mancuerna está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
