Rotación externa tumbado lateral con mancuerna (en banco)
Consejos de expertos
Controla el movimiento durante todo el ejercicio para evitar que el impulso tome el control, asegurándote de que los músculos del manguito de los rotadores estén correctamente trabajados.
Pasos para hacerlo
- Acuéstate de lado en un banco, sosteniendo una mancuerna en tu mano superior con el codo doblado a 90 grados y presionado contra tu lado.
- Manteniendo el codo pegado a tu lado, gira lentamente tu antebrazo hacia arriba hasta que esté vertical.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente a la posición inicial.
- Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
Detalles
Principal
Trapecios100 %
Equipo
Mancuernas
Tipo de ejercicio
Fuerza
