Dominadas Asistidas con Banda Elástica (V3)
Consejo Experto
Utiliza la asistencia de la banda para enfocarte en la forma adecuada de dominadas, apuntando a un rango completo de movimiento en cada repetición.
Pasos a seguir
- Asegura una banda de resistencia en la barra de dominadas y coloca un pie o rodilla en la banda.
- Agarra la barra con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
- Jálate hacia arriba hasta que tu barbilla esté sobre la barra, involucrando los músculos de la espalda.
- Bájate con control hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Repite la cantidad deseada de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Dominadas Asistidas con Banda Elástica (V3) se enfoca principalmente en los Dorsales, Hombros, Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Banda. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales40 %
Hombros20 %
Trapecios20 %
Secundario
Bíceps10 %
Antebrazos10 %
Equipo
Banda
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Dominadas Asistidas con Banda Elástica (V3)?
Dominadas Asistidas con Banda Elástica (V3) se enfoca principalmente en los Dorsales, Hombros, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Dominadas Asistidas con Banda Elástica (V3)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Dominadas Asistidas con Banda Elástica (V3) adecuado para principiantes?
Sí, Dominadas Asistidas con Banda Elástica (V3) está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
