Dominada Isométrica y Negativa

Consejos de expertos

Durante la retención isométrica, enfócate en mantener tus codos cerca de tu cuerpo para maximizar la participación de los bíceps y dorsales.

Agárrate a la barra con un agarre supino (palmas hacia ti) al ancho de los hombros.
Jálate hacia arriba hasta que tu barbilla esté por encima de la barra y mantén esta posición durante un tiempo determinado.
Baja lentamente hasta la posición de colgar completamente, tomando de 3 a 5 segundos para hacerlo.
Repite la retención isométrica y el descenso para la cantidad deseada de repeticiones.