Encogimientos de hombros en máquina (con placa)
Consejo Experto
Evita encoger los hombros durante el encogimiento, ya que esto puede poner un estrés innecesario en la articulación del hombro.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros frente a la máquina de palanca.
- Agarra las asas o la barra con ambas manos.
- Levanta tus hombros rectos hacia tus orejas, contrayendo tus trapecios.
- Mantén la contracción por un momento, luego baja lentamente tus hombros.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Encogimientos de hombros en máquina (con placa) en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Encogimientos de hombros en máquina (con placa) se enfoca principalmente en los Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Máquina de palanca. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Encogimientos de hombros en máquina (con placa)?
Encogimientos de hombros en máquina (con placa) se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Encogimientos de hombros en máquina (con placa)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Encogimientos de hombros en máquina (con placa) adecuado para principiantes?
Encogimientos de hombros en máquina (con placa) está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
