Encogimientos de Hombro con Retracción Escapular Sentado y Agarre Pronado en Máquina (Placa)

Consejos de expertos

Mantén el cuello en posición neutral y concéntrate en el movimiento de tus omóplatos para trabajar los trapecios.

Siéntate en la máquina de palanca con la espalda recta.
Agarra las asas con un agarre pronado.
Retrae tus escápulas y eleva tus hombros en un movimiento de encogimiento.
Mantén la posición por un momento, luego baja lentamente tus hombros a la posición inicial.
Repite el número deseado de repeticiones.

Principal

Trapecios70 %

Secundario

Hombros30 %

Equipo

Máquina de Palanca

Tipo de ejercicio

Fuerza