Dominadas Asistidas con Banda (Desde la Rodilla)
Consejo Experto
Asegúrate de estar jalando con los músculos de la espalda liderando con el pecho y manteniendo los hombros hacia abajo y hacia atrás.
Pasos a seguir
- Coloca una banda sobre la barra especial y coloca tus rodillas en la banda.
- Agarra la barra con las palmas hacia ti, ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
- Comienza desde un colgado muerto con los brazos completamente extendidos.
- Jálate hasta que tu barbilla esté sobre la barra, manteniendo tu núcleo comprometido.
- Baja con control a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Dominadas Asistidas con Banda (Desde la Rodilla) se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Banda. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros25 %
Dorsales25 %
Trapecios25 %
Secundario
Bíceps15 %
Antebrazos10 %
Equipo
Banda
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Dominadas Asistidas con Banda (Desde la Rodilla)?
Dominadas Asistidas con Banda (Desde la Rodilla) se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Dominadas Asistidas con Banda (Desde la Rodilla)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Dominadas Asistidas con Banda (Desde la Rodilla) adecuado para principiantes?
Sí, Dominadas Asistidas con Banda (Desde la Rodilla) está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
