Dominada amplia
Consejo Experto
Concéntrate en tirar con tus músculos de la espalda en lugar de solo tus brazos para involucrar completamente los grupos musculares específicos.
Pasos a seguir
- Agárrate a una barra de dominadas con un agarre amplio, las palmas hacia ti.
- Cuélgate de la barra con los brazos completamente extendidos.
- Sube tu cuerpo hasta que tu barbilla esté por encima de la barra, apretando tus omóplatos juntos.
- Baja lentamente a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Dominada amplia se enfoca principalmente en los Dorsales, Hombros, Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Barra especial. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales40 %
Hombros30 %
Trapecios20 %
Secundario
Bíceps5 %
Antebrazos5 %
Equipo
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Dominada amplia?
Dominada amplia se enfoca principalmente en los Dorsales, Hombros, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Dominada amplia?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Dominada amplia adecuado para principiantes?
Dominada amplia está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
