Encogimiento de hombros con barra
Consejo Experto
Mantén tu núcleo comprometido y evita usar impulso para levantar la barra. Concéntrate en movimientos controlados para comprometer completamente los trapecios.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una barra frente a ti con un agarre por encima.
- Levanta tus hombros hacia tus orejas lo más alto posible, manteniendo tus brazos rectos.
- Mantén la contracción en la parte superior por un momento.
- Baja lentamente tus hombros a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Encogimiento de hombros con barra se enfoca principalmente en los Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Barra. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Encogimiento de hombros con barra?
Encogimiento de hombros con barra se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Encogimiento de hombros con barra?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Encogimiento de hombros con barra adecuado para principiantes?
Sí, Encogimiento de hombros con barra está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
