Dominada Sentado
Consejo Experto
Mantén los hombros hacia abajo y hacia atrás para evitar encogerse, lo que puede llevar a una forma incorrecta y reducir la efectividad.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas o extendidas frente a ti.
- Agarra la barra especial con un agarre ligeramente más ancho que la anchura de los hombros.
- Jala tu cuerpo hacia arriba hacia la barra, apretando las escápulas juntas.
- Baja con control a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Dominada Sentado se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Barra especial. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros30 %
Dorsales30 %
Trapecios20 %
Secundario
Bíceps10 %
Antebrazos10 %
Equipo
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Dominada Sentado?
Dominada Sentado se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Dominada Sentado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Dominada Sentado adecuado para principiantes?
Dominada Sentado está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
