Palanca Trasera
Consejo Experto
Mantén tu cuerpo apretado y muévete a la posición de la palanca con control. Comienza con variaciones de tuck o straddle para llegar a la palanca completa.
Pasos a seguir
- Comienza en un agarre muerto en la barra con un agarre pronado.
- Encoge las rodillas y jálalas hacia ti en un agarre invertido.
- Empuja tus caderas hacia adelante y baja lentamente tu cuerpo a una posición horizontal.
- Mantén tus brazos rectos y aprieta los glúteos.
- Mantén la posición antes de jalar hacia atrás en un agarre invertido y bajar.
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Músculos Trabajados
Palanca Trasera se enfoca principalmente en los Dorsales, Hombros, Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Barra especial. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales20 %
Hombros20 %
Trapecios20 %
Secundario
Glúteos13 %
Isquiotibiales13 %
Pectorales14 %
Equipo
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Palanca Trasera?
Palanca Trasera se enfoca principalmente en los Dorsales, Hombros, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Glúteos, Isquiotibiales, Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Palanca Trasera?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Palanca Trasera adecuado para principiantes?
Palanca Trasera está calificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
