Encogimiento de hombros trasero amplio con barra
Consejo Experto
Mantén tu cuello neutro y evita encoger los hombros, lo que puede poner un estrés indebido en la articulación del hombro.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una barra frente a ti con un agarre por encima.
- Levanta tus hombros rectos hacia tus orejas, manteniendo los brazos rectos.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente los hombros de nuevo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Encogimiento de hombros trasero amplio con barra se enfoca principalmente en los Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Barra. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Encogimiento de hombros trasero amplio con barra?
Encogimiento de hombros trasero amplio con barra se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Encogimiento de hombros trasero amplio con barra?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Encogimiento de hombros trasero amplio con barra adecuado para principiantes?
Encogimiento de hombros trasero amplio con barra está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
