Pulldown con agarre inverso en polea
Consejo Experto
Concéntrate en jalar la barra hacia abajo con tus codos en lugar de tus manos para involucrar mejor los músculos específicos.
Pasos a seguir
- Sujeta una barra recta a una máquina de poleas y siéntate frente a la máquina con las rodillas aseguradas bajo los cojines.
- Agarra la barra con un agarre supino (palmas hacia ti) a la anchura de los hombros.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y jala la barra hacia abajo hasta tu pecho superior.
- Haz una pausa y aprieta tus omóplatos juntos en la parte inferior del movimiento.
- Vuelve lentamente la barra a la posición inicial manteniendo el control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Pulldown con agarre inverso en polea se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros30 %
Dorsales30 %
Trapecios20 %
Secundario
Bíceps10 %
Antebrazos10 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pulldown con agarre inverso en polea?
Pulldown con agarre inverso en polea se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pulldown con agarre inverso en polea?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pulldown con agarre inverso en polea adecuado para principiantes?
Sí, Pulldown con agarre inverso en polea está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
