Remo con Mancuerna de Agarre Pronado a Neutro
Consejo Experto
Mantén la espalda recta y el core apretado durante el ejercicio para apoyar tu columna y asegurar un compromiso muscular adecuado.
Pasos a seguir
- Sujeta una mancuerna en cada mano con un agarre pronado (palmas hacia tu cuerpo).
- Flexiona ligeramente las rodillas y haz una flexión de cadera para llevar tu torso casi paralelo al suelo, manteniendo la espalda recta.
- Comienza con los brazos extendidos, permitiendo que las mancuernas cuelguen rectas hacia abajo.
- Jala las mancuernas hacia tus caderas, rotando tus muñecas a un agarre neutro (palmas enfrentadas entre sí) a medida que levantas.
- Aprieta tus omóplatos juntos en la parte superior del movimiento.
- Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial, rotando tus muñecas de vuelta a un agarre pronado.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Remo con Mancuerna de Agarre Pronado a Neutro se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros25 %
Dorsales25 %
Trapecios25 %
Secundario
Bíceps10 %
Antebrazos10 %
Pectorales5 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Remo con Mancuerna de Agarre Pronado a Neutro?
Remo con Mancuerna de Agarre Pronado a Neutro se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Remo con Mancuerna de Agarre Pronado a Neutro?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Remo con Mancuerna de Agarre Pronado a Neutro adecuado para principiantes?
Remo con Mancuerna de Agarre Pronado a Neutro está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
