Encogimiento de Hombros con Cable
Consejo Experto
Mantén tus brazos rectos y concéntrate en usar tus trapecios para levantar el peso, evitando encoger los hombros.
Pasos a seguir
- Adjunta una barra recta a una máquina de poleas bajas y selecciona el peso deseado.
- Párate frente a la máquina con los pies separados al ancho de los hombros.
- Agarra la barra con ambas manos usando un agarre pronado, las manos justo fuera de tus muslos.
- Manteniendo los brazos rectos, encoge los hombros hacia arriba hacia tus orejas.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente los hombros a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Encogimiento de Hombros con Cable se enfoca principalmente en los Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Encogimiento de Hombros con Cable?
Encogimiento de Hombros con Cable se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Encogimiento de Hombros con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Encogimiento de Hombros con Cable adecuado para principiantes?
Encogimiento de Hombros con Cable está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
