Remo invertido
Consejo Experto
Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, involucrando tu core para evitar que tus caderas cedan. Esto maximizará el compromiso de tus músculos de la espalda.
Pasos a seguir
- Coloca la barra a la altura de la cintura en una máquina Smith o soporte para sentadillas.
- Acuéstate debajo de la barra y agárrala con un agarre por encima, ligeramente más ancho que el ancho de tus hombros.
- Posiciónate con los talones en el suelo, cuerpo recto y brazos completamente extendidos.
- Jala tu pecho hacia la barra doblando los codos y apretando tus omóplatos juntos.
- Haz una pausa en la parte superior, luego baja lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Remo invertido se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Barra especial. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros20 %
Dorsales20 %
Trapecios20 %
Secundario
Bíceps15 %
Antebrazos15 %
Pectorales10 %
Equipo
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Remo invertido?
Remo invertido se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Remo invertido?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Remo invertido adecuado para principiantes?
Remo invertido está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
