Rotación de Espalda Superior con Rodillo en Posición de Rodillas
Consejo Experto
Mantén tu core apretado durante todo el movimiento para estabilizar tu parte baja de la espalda.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de rodillas con el rodillo de espuma frente a ti.
- Coloca las manos en el rodillo de espuma y extiende los brazos.
- Baja tu torso hacia el suelo, pivotando en las caderas.
- Mientras ruedas el rodillo de espuma lejos de ti, gira tu parte superior de la espalda hacia un lado.
- Sostén el estiramiento por un momento, luego vuelve al centro y gira hacia el otro lado.
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Músculos Trabajados
Rotación de Espalda Superior con Rodillo en Posición de Rodillas se enfoca principalmente en los Dorsales, Hombros, Trapecios, con mecánica de Estiramiento usando Foam Roller. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales33 %
Hombros33 %
Trapecios34 %
Equipo
Foam Roller
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Rotación de Espalda Superior con Rodillo en Posición de Rodillas?
Rotación de Espalda Superior con Rodillo en Posición de Rodillas se enfoca principalmente en los Dorsales, Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Foam Roller.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Rotación de Espalda Superior con Rodillo en Posición de Rodillas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Rotación de Espalda Superior con Rodillo en Posición de Rodillas adecuado para principiantes?
Sí, Rotación de Espalda Superior con Rodillo en Posición de Rodillas está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
