Estiramiento en Suspensión
Consejo Experto
Relaja tus hombros y deja que la gravedad estire naturalmente tu parte superior del cuerpo, pero no dejes que tus hombros se acerquen a tus orejas para evitar la tensión.
Pasos a seguir
- Agárrate a una barra de dominadas con un agarre pronado, las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
- Permite que tu cuerpo cuelgue completamente, con los pies fuera del suelo.
- Mantén el estiramiento durante el tiempo deseado, enfocándote en relajar tu parte superior del cuerpo y respirar profundamente.
- Para soltar, apóyate en un soporte o bájate suavemente al suelo.
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Músculos Trabajados
Estiramiento en Suspensión se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios, con mecánica de Estiramiento usando Barra especial. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros30 %
Dorsales30 %
Trapecios20 %
Secundario
Bíceps10 %
Antebrazos10 %
Equipo
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante2 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado3 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento en Suspensión?
Estiramiento en Suspensión se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Barra especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento en Suspensión?
Para principiantes, comienza con 2 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 3 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento en Suspensión adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento en Suspensión está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
