Remo Sentado con Agarre Ancho en Polea con Banco en Declive
Consejo Experto
Mantén una columna neutral y evita redondear la espalda. Compromete tus dorsales tirando los codos hacia las caderas y juntando las escápulas al final del movimiento.
Pasos a seguir
- Coloca una barra ancha en la polea baja de una estación de cables y siéntate frente a la máquina.
- Apoya firmemente los pies en el suelo y flexiona ligeramente las rodillas.
- Inclínate hacia adelante en la cintura para agarrar la barra con un agarre pronado, manos más anchas que el ancho de los hombros.
- Siéntate con los brazos completamente extendidos, manteniendo la espalda recta.
- Jala la barra hacia tu cintura manteniendo los codos cerca de tu cuerpo.
- Junta las escápulas al final del movimiento.
- Extiende lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Remo Sentado con Agarre Ancho en Polea con Banco en Declive se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros25 %
Dorsales25 %
Trapecios25 %
Secundario
Bíceps15 %
Antebrazos10 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Remo Sentado con Agarre Ancho en Polea con Banco en Declive?
Remo Sentado con Agarre Ancho en Polea con Banco en Declive se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Remo Sentado con Agarre Ancho en Polea con Banco en Declive?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Remo Sentado con Agarre Ancho en Polea con Banco en Declive adecuado para principiantes?
Remo Sentado con Agarre Ancho en Polea con Banco en Declive está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
