Encogimiento de hombros trasero amplio en máquina Smith
Consejos de expertos
Concéntrate en un rango completo de movimiento y controla el peso durante todo el ejercicio, especialmente durante la fase descendente para maximizar la participación de los trapecios.
Pasos para hacerlo
- Ponte dentro de la máquina Smith con la espalda frente a la barra.
- Dobla ligeramente las rodillas y inclínate hacia adelante, pivotando en las caderas.
- Agarra la barra con un agarre amplio, las manos más allá del ancho de los hombros.
- Levanta la barra encogiendo los hombros hacia arriba hacia las orejas, contrayendo tus trapecios.
- Mantén la contracción por un momento, luego baja lentamente la barra a la posición inicial.
- Repite las repeticiones deseadas.
Detalles
Principal
Trapecios100 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de ejercicio
Fuerza
