Estiramiento lateral tumbado con balón de estabilidad
Consejo Experto
Concéntrate en relajarte en el estiramiento y evita rebotar para prevenir la tensión muscular.
Pasos a seguir
- Acuéstate de lado con la pelota de estabilidad a tu lado.
- Coloca tu brazo superior sobre la pelota y empújala hacia afuera manteniendo tus caderas apiladas.
- Siente el estiramiento a lo largo del costado de la parte superior de tu cuerpo.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, respirando profundamente.
- Cambia de lado y repite el estiramiento.
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Músculos Trabajados
Estiramiento lateral tumbado con balón de estabilidad se enfoca principalmente en los Dorsales, con mecánica de Estiramiento usando Pelota de estabilidad. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales70 %
Secundario
Hombros20 %
Abdomen10 %
Equipo
Pelota de estabilidad
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento lateral tumbado con balón de estabilidad?
Estiramiento lateral tumbado con balón de estabilidad se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Pelota de estabilidad.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento lateral tumbado con balón de estabilidad?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento lateral tumbado con balón de estabilidad adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento lateral tumbado con balón de estabilidad está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
