Extensión de espalda en máquina
Consejo Experto
Asegúrate de que estás extendiéndote a través de tu espalda y no solo a través de tus caderas. Mantén el movimiento controlado para evitar la hiperextensión de la columna vertebral.
Pasos a seguir
- Colócate en la máquina de extensión de espalda con la cadera contra el cojín.
- Cruza los brazos sobre el pecho o colócalos detrás de la cabeza.
- Baja la parte superior del cuerpo, manteniendo la espalda recta.
- Levanta tu torso extendiéndote en la cintura hasta que tu cuerpo forme una línea recta.
- Baja con control y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Extensión de espalda en máquina se enfoca principalmente en los Dorsales, con mecánica de Fuerza usando Máquina de palanca. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales100 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de espalda en máquina?
Extensión de espalda en máquina se enfoca principalmente en los Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de espalda en máquina?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de espalda en máquina adecuado para principiantes?
Extensión de espalda en máquina está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
