Dominada con Agarre Cerrado
Consejo Experto
Mantén tus codos cerca de tu cuerpo para enfatizar la participación de los bíceps y mantener la tensión en los músculos durante todo el ejercicio.
Pasos a seguir
- Agarra la barra con un agarre cerrado, con las manos separadas por aproximadamente 6 pulgadas.
- Cuélgate de la barra con los brazos completamente extendidos.
- Jálzate apretando tus dorsales y bíceps hasta que tu barbilla esté por encima de la barra.
- Bájate lentamente a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Dominada con Agarre Cerrado se enfoca principalmente en los Dorsales, con mecánica de Fuerza usando Barra especial. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales30 %
Secundario
Bíceps15 %
Antebrazos15 %
Hombros15 %
Trapecios15 %
Pectorales10 %
Equipo
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Dominada con Agarre Cerrado?
Dominada con Agarre Cerrado se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Trapecios, Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Dominada con Agarre Cerrado?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Dominada con Agarre Cerrado adecuado para principiantes?
Dominada con Agarre Cerrado está calificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
