Pullover con Mancuerna
Consejo Experto
Mantén tus movimientos controlados y evita dejar caer la pesa demasiado detrás de tu cabeza para mantener la tensión en los músculos objetivo.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco con los pies apoyados en el suelo, sosteniendo una pesa con ambas manos sobre tu pecho.
- Manteniendo los brazos ligeramente doblados, baja la pesa hacia atrás y sobre tu cabeza en un movimiento de arco.
- Lleva la pesa de vuelta a la posición inicial sobre tu pecho.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Pullover con Mancuerna se enfoca principalmente en los Dorsales, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales50 %
Secundario
Hombros20 %
Pectorales20 %
Tríceps10 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pullover con Mancuerna?
Pullover con Mancuerna se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Pectorales, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pullover con Mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pullover con Mancuerna adecuado para principiantes?
Pullover con Mancuerna está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
