Pulldown Lateral con Agarre Inverso y Palanca (Discos)
Consejo Experto
Mantén una columna neutral y contrae tu core durante todo el ejercicio. Usa un agarre sin pulgar para apuntar mejor a tus dorsales.
Pasos a seguir
- Siéntate en la máquina de polea alta con las rodillas aseguradas bajo los cojines.
- Agarra la barra con un agarre supino, manos separadas a la anchura de los hombros.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y baja la barra hacia tu pecho.
- Aprieta las escápulas juntas en la parte inferior del movimiento.
- Vuelve lentamente la barra a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Pulldown Lateral con Agarre Inverso y Palanca (Discos) se enfoca principalmente en los Dorsales, con mecánica de Fuerza usando Máquina de palanca. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales30 %
Secundario
Bíceps14 %
Antebrazos14 %
Hombros14 %
Trapecios14 %
Pectorales14 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pulldown Lateral con Agarre Inverso y Palanca (Discos)?
Pulldown Lateral con Agarre Inverso y Palanca (Discos) se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Trapecios, Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pulldown Lateral con Agarre Inverso y Palanca (Discos)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pulldown Lateral con Agarre Inverso y Palanca (Discos) adecuado para principiantes?
Pulldown Lateral con Agarre Inverso y Palanca (Discos) está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
