Pullover con Barra seguido de Press
Consejo Experto
Controla el peso durante la fase de extensión para evitar tensar los hombros.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco plano con una barra sostenida sobre tu pecho, brazos extendidos.
- Baja la barra en un arco detrás de tu cabeza, manteniendo los brazos rectos.
- Lleva la barra de nuevo a la posición inicial sobre tu pecho.
- Presiona la barra hacia arriba como lo harías en un press de banca, luego regresa a la posición inicial.
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Músculos Trabajados
Pullover con Barra seguido de Press se enfoca principalmente en los Dorsales, con mecánica de Fuerza usando Barra. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales30 %
Secundario
Bíceps15 %
Antebrazos15 %
Hombros15 %
Pectorales15 %
Trapecios10 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pullover con Barra seguido de Press?
Pullover con Barra seguido de Press se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Pectorales, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pullover con Barra seguido de Press?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pullover con Barra seguido de Press adecuado para principiantes?
Pullover con Barra seguido de Press está calificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
