Rotación Externa de Pie con Banda de Resistencia
Consejos de expertos
Mantén tu codo pegado a tu lado para aislar los rotadores externos del hombro. Evita compensar con otros músculos manteniendo el movimiento lento y preciso.
Pasos para hacerlo
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, y asegura la banda de resistencia alrededor de un objeto resistente a la altura del codo.
- Sujeta la banda con la mano más alejada del punto de anclaje, codo doblado a 90 grados y pegado a tu lado.
- Gira tu antebrazo hacia afuera, manteniendo tu codo estacionario, hasta que tu mano esté alineada con tu hombro.
- Vuelve lentamente a la posición inicial, manteniendo la tensión en la banda.
- Realiza el número deseado de repeticiones antes de cambiar al otro brazo.
Detalles
Principal
Espalda100 %
Equipo
Banda de Resistencia
Tipo de ejercicio
Fuerza
