Rodillo para Dorsales
Consejo Experto
Para aumentar la intensidad, puedes apilar las piernas una sobre la otra o ajustar el ángulo de tu cuerpo.
Pasos a seguir
- Acuéstate de lado con un rodillo de espuma debajo de tu área de la axila, extendiendo el brazo inferior.
- Rueda lentamente hacia arriba y hacia abajo desde la axila hasta justo encima de la cintura.
- Haz una pausa en cualquier punto apretado o dolorido durante unos segundos.
- Repite en el otro lado.
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Músculos Trabajados
Rodillo para Dorsales se enfoca principalmente en los Dorsales, con mecánica de Estiramiento usando Foam Roller. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales100 %
Equipo
Foam Roller
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Rodillo para Dorsales?
Rodillo para Dorsales se enfoca principalmente en los Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Foam Roller.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Rodillo para Dorsales?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Rodillo para Dorsales adecuado para principiantes?
Sí, Rodillo para Dorsales está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
