Hiperextensión en suelo con banda de resistencia
Consejo Experto
Mantén la cabeza en una posición neutral y concéntrate en usar tu espalda baja y glúteos para levantar tu torso, evitando la sobreextensión o la tensión en la columna vertebral.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo con la banda de resistencia anclada detrás de ti y enrollada alrededor de tus tobillos.
- Coloca tus manos detrás de tu cabeza o cruzadas sobre tu pecho.
- Levanta tu parte superior del cuerpo del suelo contrayendo tu espalda baja y glúteos.
- Baja lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Hiperextensión en suelo con banda de resistencia se enfoca principalmente en los Dorsales, con mecánica de Fuerza usando Banda de resistencia. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales50 %
Secundario
Glúteos25 %
Isquiotibiales25 %
Equipo
Banda de resistencia
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Hiperextensión en suelo con banda de resistencia?
Hiperextensión en suelo con banda de resistencia se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Glúteos, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda de resistencia.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Hiperextensión en suelo con banda de resistencia?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Hiperextensión en suelo con banda de resistencia adecuado para principiantes?
Sí, Hiperextensión en suelo con banda de resistencia está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
