Pullover con Extensión Acostado con Cable (Cuerda)
Consejo Experto
Concéntrate en mantener tus caderas y parte baja de la espalda en el banco para evitar arquear y asegurarte de que los dorsales estén completamente activados durante el movimiento.
Pasos a seguir
- Adjunta un asa de cuerda al polea baja de una estación de cables.
- Acuéstate en un banco con la cabeza hacia la polea, agarrando la cuerda con ambas manos.
- Comienza con los brazos extendidos sobre tu pecho, sosteniendo la cuerda con un agarre neutral.
- Manteniendo los brazos rectos, lleva la cuerda por encima de la cabeza en un arco hasta que tus manos estén cerca del suelo.
- Jala la cuerda de vuelta a la posición inicial mientras aprietas tus dorsales.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Pullover con Extensión Acostado con Cable (Cuerda) se enfoca principalmente en los Dorsales, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales50 %
Secundario
Trapecios15 %
Pectorales15 %
Hombros10 %
Tríceps10 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pullover con Extensión Acostado con Cable (Cuerda)?
Pullover con Extensión Acostado con Cable (Cuerda) se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecios, Pectorales, Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pullover con Extensión Acostado con Cable (Cuerda)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pullover con Extensión Acostado con Cable (Cuerda) adecuado para principiantes?
Pullover con Extensión Acostado con Cable (Cuerda) está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
