Pulldown Trasero con Cable
Consejo Experto
Asegúrate de estirar completamente tus dorsales en la parte superior del movimiento y apriétalos al jalar hacia abajo para un máximo compromiso.
Pasos a seguir
- Adjunta una barra ancha a una polea alta y agárrala con un agarre amplio.
- Siéntate y asegura tus rodillas bajo el cojín.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y jala la barra hacia tu pecho superior.
- Haz una pausa y aprieta tus omóplatos juntos.
- Regresa lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Pulldown Trasero con Cable se enfoca principalmente en los Dorsales, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales30 %
Secundario
Bíceps15 %
Antebrazos15 %
Pectorales15 %
Hombros15 %
Trapecios10 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pulldown Trasero con Cable?
Pulldown Trasero con Cable se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Pectorales, Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pulldown Trasero con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pulldown Trasero con Cable adecuado para principiantes?
Pulldown Trasero con Cable está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
