Polea al Pecho con Agarre Supino y Banda Fija
Consejo Experto
Mantén el pecho arriba y los hombros hacia abajo para maximizar la participación de los dorsales y minimizar la participación de los bíceps.
Pasos a seguir
- Asegura la banda por encima de tu cabeza a un objeto resistente.
- Agarra la banda con un agarre supino, manos separadas a la anchura de los hombros.
- Siéntate o arrodíllate, manteniendo tu torso erguido.
- Tira de la banda hacia tu pecho, apretando tus omóplatos juntos.
- Lentamente vuelve a la posición inicial con los brazos completamente extendidos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Polea al Pecho con Agarre Supino y Banda Fija se enfoca principalmente en los Dorsales, con mecánica de Fuerza usando Banda. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales60 %
Secundario
Bíceps10 %
Antebrazos10 %
Hombros10 %
Trapecios10 %
Equipo
Banda
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Polea al Pecho con Agarre Supino y Banda Fija?
Polea al Pecho con Agarre Supino y Banda Fija se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Polea al Pecho con Agarre Supino y Banda Fija?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Polea al Pecho con Agarre Supino y Banda Fija adecuado para principiantes?
Sí, Polea al Pecho con Agarre Supino y Banda Fija está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
