Pulldown con Cable
Consejo Experto
Jala la barra hacia el nivel del pecho y concéntrate en apretar las escápulas hacia abajo y hacia atrás para involucrar completamente los dorsales.
Pasos a seguir
- Adjunta una barra ancha a una polea alta y selecciona el peso apropiado.
- Siéntate en la máquina de poleas y agarra la barra con un agarre ancho.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y empuja tu pecho hacia afuera.
- Jala la barra hacia tu pecho superior, juntando tus escápulas.
- Extiende lentamente tus brazos hacia atrás a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Pulldown con Cable se enfoca principalmente en los Dorsales, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales40 %
Secundario
Bíceps20 %
Antebrazos20 %
Hombros10 %
Trapecios10 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pulldown con Cable?
Pulldown con Cable se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pulldown con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pulldown con Cable adecuado para principiantes?
Pulldown con Cable está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
