Pulldown Tras Nuca con Agarre Ancho y Cable
Consejos de expertos
Ten cuidado con este ejercicio, ya que puede poner tensión en los hombros; asegúrate de tener buena movilidad en los hombros y no fuerces el rango de movimiento.
Pasos para hacerlo
- Siéntate en la máquina de polea con tus muslos asegurados bajo las almohadillas.
- Agarra la barra con un agarre amplio, las palmas hacia adelante.
- Jala la barra hacia la parte posterior de tu cuello, moviendo tus codos directamente hacia abajo.
- Haz una pausa brevemente en la parte inferior del movimiento, luego devuelve lentamente la barra a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Detalles
Principal
Espalda60 %
Secundario
Hombros20 %
Trapecios20 %
Equipo
Cable
Tipo de ejercicio
Fuerza
