Jalón de un brazo arrodillado con banda
Consejo Experto
Mantén tu core activado y concéntrate en jalar con tus dorsales en lugar de tus brazos.
Pasos a seguir
- Arrodíllate en el suelo con la banda asegurada sobre ti.
- Agarra la banda con una mano, con el brazo completamente extendido.
- Jala la banda hacia tu hombro, manteniendo tu codo cerca de tu cuerpo.
- Lentamente vuelve a la posición inicial y repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos Trabajados
Jalón de un brazo arrodillado con banda se enfoca principalmente en los Dorsales, con mecánica de Fuerza usando Banda. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales20 %
Secundario
Hombros20 %
Trapecios20 %
Abdomen20 %
Pectorales10 %
Bíceps5 %
Antebrazos5 %
Equipo
Banda
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Jalón de un brazo arrodillado con banda?
Jalón de un brazo arrodillado con banda se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Trapecios, Abdomen, Pectorales, Bíceps, Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Jalón de un brazo arrodillado con banda?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Jalón de un brazo arrodillado con banda adecuado para principiantes?
Sí, Jalón de un brazo arrodillado con banda está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
