Dominada Sentado con Piernas Elevadas
Consejo Experto
Asegúrate de que tu core esté activado y que tus piernas permanezcan elevadas durante todo el ejercicio para maximizar la activación de los dorsales y minimizar el impulso.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti, los talones apoyados en una superficie elevada.
- Alcanza y agarra la barra especial con un agarre amplio.
- Jala tu cuerpo hacia arriba hasta que tu barbilla esté por encima de la barra, enfocándote en usar tus dorsales.
- Baja lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Dominada Sentado con Piernas Elevadas se enfoca principalmente en los Dorsales, con mecánica de Fuerza usando Barra especial. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales90 %
Secundario
Antebrazos10 %
Equipo
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Dominada Sentado con Piernas Elevadas?
Dominada Sentado con Piernas Elevadas se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Dominada Sentado con Piernas Elevadas?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Dominada Sentado con Piernas Elevadas adecuado para principiantes?
Dominada Sentado con Piernas Elevadas está calificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
