Rodillo de Columna Torácica Acostado en el Suelo
Consejo Experto
Para aumentar el estiramiento, extiende tus brazos por encima de la cabeza mientras te enrollas.
Pasos a seguir
- Acuéstate en el suelo con el rodillo de espuma debajo de tu espalda alta.
- Dobla las rodillas con los pies apoyados en el suelo.
- Coloca las manos detrás de la cabeza o crúzalas sobre el pecho.
- Levanta ligeramente las caderas del suelo.
- Enróllate desde la mitad de la espalda hasta la base del cuello.
- Mantén tu núcleo comprometido y mantén una posición neutral del cuello.
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Músculos Trabajados
Rodillo de Columna Torácica Acostado en el Suelo se enfoca principalmente en los Dorsales, con mecánica de Estiramiento usando Foam Roller. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales100 %
Equipo
Foam Roller
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Rodillo de Columna Torácica Acostado en el Suelo?
Rodillo de Columna Torácica Acostado en el Suelo se enfoca principalmente en los Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Foam Roller.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Rodillo de Columna Torácica Acostado en el Suelo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Rodillo de Columna Torácica Acostado en el Suelo adecuado para principiantes?
Sí, Rodillo de Columna Torácica Acostado en el Suelo está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
